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如何做一个不发脾气的好妈妈

字号: 2017-09-25 15:20:04我要评论()条

和娃在一起的一天,每个妈妈是否都有这样的心路历程:早上,甜蜜温情——中午,我想静静——晚上,你给我睡觉!火山爆发——孩子睡着后,自己感到懊悔不已,说好做个不发脾气的好妈妈。这个看起来无解的问题就在9月24日下午迎刃而解,具体是怎么操作的呢?JaJa老师为各位冒雨前来的家长讲述了她的亲身经历,并分享自己屡试不爽的4条情绪管理的小tips。还没来得及听课的家长们也不要担心,小编开始放大招!

一听说这次的家长课堂讲座是关于“如何做一个不发脾气的好妈妈”,很多爱迪尔的学生都嚷着;“应该是爸爸来听这节课”,因此小编看到现场来了不少爸爸也不奇怪了。

在开始抛出我们的管理情绪的几个小tips前,JaJa老师首先对下面几个错误认知进行科普。

一、情绪管理的三个错误认识

情绪发泄就能减轻愤怒?

大家普遍认为情绪只有通过适当的方式发泄出来,人才会减轻愤怒和压力。因此你会看到网络上很多和大家分享的解压、情绪发泄的小tips。其实这是一种误导。

斯坦福大学的罗伯特.萨博尔斯基通过他的实验得出:愤怒发泄会导致高血压、心脏病、脑溢血,甚至死亡的几率提升了5倍。所以JaJa老师提醒各位家长:在愤怒的时候,要多关注自己的身体状况。

那么有没有一劳永逸、永不发火的秘诀?JaJa老师说:“就像孩子在练习某个乐器一样,按照我今天说的法子回家练习并坚持下来,那么带给你们亲子关系的改善是不可估量的!”

逃离现场,回避情绪

发生冲突时,为避免造成更多的伤害,很多人会选择逃离现场,回避情绪。当你逃离现场的时候,意味着你逃离了困难或矛盾,但困难或矛盾,不会因为你的离开就自动消失,反而因为没有当下解决,而越积越多,向更坏方向发展。

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发泄情绪促使你得到你想要的

这在亲子关系中被常常用到。作为家长,总以为只要用“吼叫、打骂”就可以让孩子乖乖听话,关掉电视机,去做作业,然后可以去做你让他做的一切事情。事实上,这是无法达成的。

孩子到底是如何学习的?现代的脑科学认为,孩子大部分时候是通过模仿家长的行为,从观察家长处理事情的方式,对待事物的方式来学习,那么家长通过发脾气,吼叫,打骂的方式来得到你想要的,让孩子乖乖听你,那么我们的孩子也会通过发脾气,尖叫,哭,打人获得他/她自己想要的。

认识大脑,情绪是怎么工作的?

人在情绪失控的时候,最好了解一下我们的大脑运作原理。家长也可以和孩子简单分享,这样当情绪爆发的时候彼此提醒一下:“你的大脑盖子打开了。”就可以轻松化解不必要的争吵。

伸出右手,手腕的部分就是我们的脑干,脑干是调控我们生命的基本机能的,控制我们的呼吸,心跳,保护我们的生命的。

大拇指合过来,大拇指的部分就是我们的杏仁脑(也就是我们说的中脑),它是用来储存我们的情感和记忆的。

四个手指的部分就是我们的前额叶皮层,这个部分是人类特有的,可以帮助我们的理性思考,与人合作。把四个手指合上,你会看到一个关闭状态的拳头。这个时候呢,大脑盖子处于关闭状态,前额叶皮层在工作,我们处于一个全脑整合运作的可控状态。

如果四个手指打开,“大脑盖子打开了”,前额叶皮层停止工作,也就是控制我们理性思考的这个器官它不工作了,这个时候整个大脑处于非整合运作状态,也就是我们所说的失控状态。动物脑的状态,我们说出的话,做出的行为,是没有理性的思考的,不会注意到言语的不妥,也拒绝合作和沟通。

在这里JaJa老师和家长互动:“如果把你的手指弄成一个O性,好,现在请把你的这个O形放到你的下巴上,哎,我说的是下巴哎,大家发现什么问题了,当我在做放到你的下巴上的时候,我做了什么动作?我把手放在了我的脸颊上。有多少人没有照指令而跟着我的动作做了?”

因为在我们的大脑中,有一个镜像神经元,所以当我的大脑盖子打开的时候,你会发现,对方也极容易就打开了,为什么,因为镜像神经元。

情绪失控四阶段

所以我们会发现情绪失控只需要四个阶段。

事件一旦被触发,情绪开始蔓延,逐步升级。大脑盖子全部打开时就进入了一个浸没状态,也就是我们说的动物脑阶段。情绪发泄后,大脑盖子合上后,就恢复理性,这个时候就会产生懊悔、反省、道歉的行为。那么怎么让大脑恢复到可控状态呢?

一学就会的四个科学情绪管理方法

妈妈的情绪管理孩子来帮忙(无言提醒)

家长可以跟孩子讲彼此生气的时候,大脑是怎么运作的。并和孩子达成一致:“我们其中一个在生气,另外一个就举手示意”。

孩子的情绪管理,一起建立冷静角

家长可以参考绘本《杰瑞的冷静太空》,和孩子一起建立冷静角。当大脑盖子打开的时候,孩子会来到自己的冷静角,记住冷静角的5W步骤。等过一会,孩子自己会从冷静角安静地走出来。

也可以用情绪轮来帮忙

选择轮可以挑选孩子们平常喜欢做的事情。可以和孩子一起头脑风暴,列出每日冲突或问题的可能解决办法清单;或者在一个圆形图标上的每部分写下一个解决办法,让孩子画图或标记;有冲突的时候,建议孩子使用选择树找到一个解决办法。

神奇的拥抱,情绪不见了

当情绪爆发的时候,妈妈突然冷不丁地提出“宝贝,我需要一个抱抱。”正在哭闹的孩子傻眼了:“妈妈怎么不按套路出牌?”看着妈妈那真诚的眼神,孩子停止哭闹,和妈妈一起爱的抱抱。

这次讲座让在座的家长感受到了正面情绪管理的独特魅力,你可以不用惩罚、吼叫就能解决问题;当你意识到大脑盖子掀开时,选择积极暂停;失控后修复比什么都重要,但不能作为一个发火的理由。

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来源: 编辑:赵杰

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